Sunday 20 May 2018

नाड़ीशोधन प्राणायाम


नाड़ीशोधन प्राणायाम 
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सहज आसन में मेरुदण्ड सीधा करके बैठिए। प्राणायाम मुद्रा में दायाँ नथुना बन्द करके बायें नथुनेसे गहरी श्वास खीचिए और उसे नाभि चक्र तक ले जाइए। ध्यान कीजिए कि नाभि स्थान में पूर्णिमाके पूर्ण चन्द्र के समान पीतवर्ण शीतल प्रकाश विद्यमान है। खींचा हुआ श्वास उसे स्पर्श कर रहा है।आसानी से जितना सम्भव हो श्वास भीतर रोकिए। ध्यान कीजिएपूर्ण चन्द्र को खींचा हुआ श्वासस्पर्श करके स्वयं शीतल और प्रकाशवान् बन रहा है। जिस नथुने से श्वास खींचा थाउसी बाएँ छिद्रसे ही श्वास बाहर निकालिएध्यान कीजिए लौटने वाली वायु इड़ा नाड़ी को शीतल प्रकाशवान् बनारही है। कुछ देर श्वास बाहर रोकिए और फिर से उपर्युक्त क्रिया बाएँ नथुने से ही तीन बार कीजिए। 
जिस प्रकार बाएँ नथुने से पूरकअन्तःकुम्भकरेचकबाह्य कुम्भक किया थाउसी प्रकार दाहिनेनथुने से भी उपर्युक्त क्रिया तीन बार कीजिए। नाभिचक्र में चन्द्रमा के स्थान पर सूर्य का ध्यानकीजिए और श्वास छोड़ते समय भावना कीजिएलौटने वाली वायु पिंगला नाड़ी के भीतर उष्णताएवं प्रकाश पैदा कर रही है। 
अब नासिका के दोनों छिद्रों से श्वास लीजिएभीतर रोकिए और मुँह खोलकर श्वास बाहर निकालदीजिए। तीन बार बाएँ नासिका से श्वास खींचनाछोड़नातीन बार दाएँ नासिका से श्वास खींचना-छोड़ना तथा एक बार दोनों नासिका छिद्र से श्वास खींचना और मुँह से निकालनायह सात विधानमिलकर एक नाड़ी शोधन प्राणायाम हुआ। ऐसे तीन प्राणायाम पूरे कीजिए शेष समय में सहजलयबद्ध श्वास के साथ शान्ति का अनुभव कीजिए। ............................................................................हर-हर महादेव 

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